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    뱃살 빼는 서킷 트레이닝

    작성자 이고진(ip:)

    작성일 2014-11-14

    조회 2054

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    내용

    개요

    서킷 트레이닝(circuit training)은 근력 운동에 유산소 운동을 병행시킨 종합 운동으로, 체지방을 태우면서 동시에 몸에 탄력을 키워주는 효과가 있다. 이 프로그램은 가장 살이 많이 찌는 복부에 집중하여 체지방을 태우고 근력을 향상시킬 수 있도록 구성되어 있다. 마치 댄스를 추듯 음악에 맞춰 동작을 따라하다 보면 아랫배가 쏘옥 들어간다. 날씬하고 탄력 있는 복부 만들기에 하루 10분 아낌없는 투자를 지금 바로 시작해보자!

     

    뱃살 빼는 서킷 트레이닝_1

    1. 하드 클린
    21회 수행

    뱃살 빼는 서킷 트레이닝_2

    2. 니업 - 시티드
    36회 수행

    뱃살 빼는 서킷 트레이닝_3

    3. 브릿지
    36회 수행

    뱃살 빼는 서킷 트레이닝_4

    4. 사이드 벤드 - 덤벨
    28회 수행

    뱃살 빼는 서킷 트레이닝_5

    5. 제자리 뛰기
    48회 수행

    뱃살 빼는 서킷 트레이닝_6

    6. 팔 벌려 뛰기
    24회 수행

    뱃살 빼는 서킷 트레이닝_7

    7. 잔발 뛰기
    32회 수행

    뱃살 빼는 서킷 트레이닝_8

     

     

    운동 요령

    · 덤벨 대신 물을 채운 페트병을 이용해도 좋으며, 무게를 늘릴수록 더 좋은 운동 효과를 얻을 수 있다.
    · 누워서 하는 운동 시 등이나 엉덩이가 불편하면 매트나 수건을 깔고 하도록 한다.

    주의사항

    힘들다고 자세가 흐트러지면 운동 효과가 떨어지므로, 최대한 정확한 자세를 유지하도록 한다.

     

     

     

                   

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